50歲後要多吃4種「高鈣食物」!比鈣片好吸收 腿不疼膝蓋不痛了

日常生活中多食用對身體健康很有幫助。 

二、堅果 

  

堅果在人們的日常生活中也是很常見的,堅果的油脂含量如果很高,

那說明堅果的鈣含量也高,尤其是那些炒熟的堅果。

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此外,堅果中還含有一些不飽和脂肪酸,各種維生素等,

平時適量的食用堅果還有助於心血管的健康。 

三、燕麥 

   

在我們日常生活食用的糧食當中,燕麥的營養價值比大米還高,

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而且鈣含量在穀類糧食當中是最高的。

平時煮燕麥時可以放些黑芝麻一起熬,這樣補鈣效果會更好。 

四、牛奶 

   

 

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牛奶中活性鈣的含量非常高,在我們日常生活所食用的食物中,牛奶的鈣含量是最高的,

是我們食物中最好的鈣源之一。牛奶中的乳糖有助於人體腸壁對鈣的吸收,

而且吸收率也很高,那麼這就有助於調節人體內的新陳代謝,維持血清鈣濃度,對人的骨骼增進幫助也很大。 

骨質疏鬆現在已經成為一種常見疾病,中老年人群多吃這4種食物,

都可以很好的幫助改善骨質疏鬆的情況,不僅僅如此大家在日常的生活中還可以堅持3件事,讓骨質疏鬆遠離自己。 

堅持3件事,增強骨質,骨質疏鬆見你就跑 


一、多曬太陽 

 

曬太陽可以促進我們身體自動合成維生素D,增強骨質。

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建議大家可以在每天中午11點左右至下午3點,盡可能多的讓自己的皮膚暴露在陽光下,

充分吸收陽光。但需要注意的是,大家不要多度暴曬,灼傷了自己的皮膚。 

二、規律運動 

  

規律的運動可以增加我們的骨密度,強健骨質。運動還能改善身體的靈活性和力量,

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減少走路不穩的現象。建議老年人可以進行慢跑、散步、瑜伽都是不錯的。 
 

三、調整生活方式 

 

首先,一個健康的成年人每日攝入的鈣含量應該是800毫克,我們可以每天喝杯牛奶,

多吃新鮮果蔬、綠葉蔬菜、雞蛋。早睡早起,晨起鍛煉,早上進行鍛煉不僅可以使頭腦更加清醒,

還能喚醒沉睡一天的身體,使各個關節更加靈活! 
現在很多年輕人愛喝碳酸飲料、經常熬夜等等不良習慣,使骨質疏鬆的發病人群不再局限於老年人,

所以建議大家還是養成健康的生活好習慣,吃清淡的飲食,管住嘴,邁開腿!讓疾病不再影響自己的健康!



文章參考:今日頭條

 

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