45歲後是養生黃金期!做到三勤四懶 「心裡發懶」五不貪的人才健康


吃飯「偷懶」

吃飯的時候,也要「偷懶」,一方面,要細嚼慢咽。另一方面,不要把食物做的太「精細」!

狼吞虎咽的吃飯,影響營養吸收,還會增加腸胃負擔。

吃飯時,偷個懶,細嚼慢咽,最好一頓飯在15-20分鐘左右吃完,利於食物消化、營養吸收。

並且,要「懶得」把食物做精細,精製食物膳食纖維少、油多,容易吃撐,還沒有營養;若精糧中加入粗糧一起吃,保護腸胃和血管。 

  鍛鍊「偷懶」

年齡越大,睡眠越少,很多人一清早就起來去鍛鍊身體。但對患有高血壓、冠心病的人還是「偷個懶」,早上別著急出門鍛鍊。 

因為清晨血液比較黏稠,血壓偏高,鍛鍊易導致血管破裂,誘發腦出血、心梗等疾病。

清晨鍛鍊,最好在太陽升起後,溫度比較適宜,且天氣不錯的情況運動。

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