有助於降壓！五個簡單動作學起來「增強心臟健康」還降三高

走路是一種全民皆宜的運動，適用於各種場合。所謂「飯後走一走，活到九十九」，走路的好處大家或多或少都聽過。

其實，走路真沒什麼特別的好處，也就能讓我們少生點病、壽命長點、更健康點......而已。

圖片來源：全景網

每天堅持「散步」，身體會悄悄收穫5大好處！

1、血液循環更暢通：人在走路的時候，全身都在參與運動，這樣能促進全身血液的循環流通。

2、神清氣爽：去室外走走，能呼吸到新鮮空氣，讓大腦得到充足的氧氣，有利於消除疲勞感、調節精神狀態，同時也能讓人釋放壓力。

3、促進消化：飯後適當的走走，可以有效的促進食物在胃腸的消化，還能避免肥胖。

4、降糖、降壓、降脂：多走走路，能加快體內脂肪、糖類的代謝，可有效預防或改善三高。

5、緩解視覺疲勞：對於長期伏案學習或工作的人，經常出去走走，看看沿路的風景，能有效緩解視覺疲勞，利於眼部肌肉的放鬆。

但是，不少人也「走」進了誤區，他們覺得

1、走的步數越多越好

曾經有一段時間，大家的朋友圈可能都被「微信步數」所佔領，每天都會看自己走了多少步，有時一個不小心走了一兩萬步，然後又一個不小心沒人走的比你多時，哼哼，當然是曬出來，順便心疼一下日行萬步的自己......的腳。

而大家之所以曬步數，一方面是有種競爭的意識，誰不想得第一呢；另一方面，大多數人都覺得每天走的步數越多越健康，走得多身體才能得到鍛煉。

2、走的速度越快越好

走的太慢根本就起不到鍛煉的效果，所以要想通過走路得到鍛煉，肯定是快快快快走，越快鍛煉的效果越明顯。

小編不得不掃興的說，這2種認知都是錯誤的，每天都走上萬步，很傷膝蓋和腳，長期這樣走，怕是疾病沒趕走，還走出了一身傷；而走的速度快到一定程度，就和跑沒差別了，根本突出不了「走」這個動作啊。

圖片來源：全景網

想要強身健體，走路也是有要求的！

步數：每天走6000步左右，具體步數視身體狀態而定，可一次性走完，也可拆分成2-3次。

速度：勻速前行，不要慢悠悠的晃，也不要像跑步似的，給一個參考速度，每秒2步。快走的話，一般40分鐘左右就能走完6000步。

姿勢：抬頭挺胸收腹，軀幹自然伸直，眼睛平視前方。

這4類人不適合飯後立刻散步

》冠心病、心絞痛、腦動脈硬化患者》慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者》貧血者》血壓異常者

這些人群最好先歇30分鐘左右，再進行散步，而對於貧血者，則建議早上散步較為合適。

當然，大家也不一定非要飯後散步，按照自己的時間安排即可，只要堅持每天走走就好。另外，高血糖者、久坐者以及想要減肥的人，建議飯後20分鐘左右出去走走，這樣有利於健康。

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