肩膀痠痛！每天堅持甩手5分鐘「舒筋活絡」甩掉肥胖「甩走肩頸不舒服」

隨著現在生活節奏的加快，人們身體的一些疾病也慢慢的突出出來，尤其是一些中老年人，肩周炎是常見的肩關節疾病，肩周炎對患者的日常生活、工作都會有影響，因此尤其是經常需要長時間坐在電腦前的上班族們要特別注意留意。一套甩手操，每天在家就能做，甩掉肥胖和頭痛，甩掉肩周炎。

那天早上，我起床穿衣時，發覺左手與平時不一樣了。左手一抬，左肩就疼痛，抬得越高，疼痛就越厲害。於是就去中醫院看醫生，老中醫說我患的是肩周炎，要我多活動多鍛煉，他還教了我手指「爬牆法」、「抬臂法」、「手臂劃圓周法」，又給我左肩敷了厚厚的膏藥。

回家後，照著醫生教的方法練習，幾天過去，並沒有太大的效果。

我想老中醫的話是不會錯的，關鍵是要尋找一種適合自己的鍛煉方法。什麼樣的方法適合自己呢？我每天都要外出，都要走路，不妨利用走路時來鍛煉鍛煉吧。因為走路時，一定會要甩手的。

我制定了一套動作，那就是：走路甩手時，跨一步，兩手伸直同時向身前甩起，兩掌相對拍一下手；再跨一步，兩手同時伸直反手向身後甩，兩掌相對再拍一下手。就這樣走一步甩一次手、拍一次掌，交替向前進。

套路定了，但是在實行時，這一正常人不費吹灰之力就能做到的事情，我卻難以做到。我的右手可以伸直前甩、右甩，甚至360度地旋轉，但是左手卻不行。左手前、後擺動的幅度不能超過15度，否則左肩就會疼痛。怎麼辦？只能慢慢來。

於是，我甩手時，在左肩疼痛能忍受的情況下，儘量加大幅度，我的右手也主動去迎合左手拍掌。就這樣每天堅持練習，每次不少於10分鐘。漸漸地，我左手擺動的幅度一點點增大了。

一天又一天，正如俗話說的，病去如抽絲啊。遇到颳風下雨不能外出的日子，我就在家中站立，身體不動，雙手前後擺動、拍手，早晚各一回，每回擺動、拍手不少於200次。

千萬不要小看了這個方法，堅持做下來，肩周炎、頸椎的問題，都會不知道不覺的好了~

1、甩手鍛煉：

做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

2、畫圓圈運動：

做法：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。

3、爬牆鍛煉：

做法：患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反復做10-12次。

4、沖天炮：

 

做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展 臂：

做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下，每天做30-50次。